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GVT - Treinamento para Volume Alemão

GVT - Treinamento para Volume Alemão




Por Lee hayward 

Se você estagnou seu treinamento ou apenas gostaria de tentar alguma coisa diferente, você poderia tentar o método chamado de "GVT - German Volume Training" ou Treinamento para Volume Alemão. Este é o melhor programa para desenvolvimento rápido de massa muscular. Ganhos de 4,5 quilos ou mais em seis semanas não são incomuns! 

O método GVT é fácil de seguir. O objetivo é fazer 10 séries de 10 repetições com o mesmo peso para cada exercício. Você precisa começar com um peso leve, aproximadamente 50 a 60% do seu peso máximo para apenas 1 (uma) repetição. Por exemplo, se você pode fazer agachamento com 135 kg para uma repetição, então use entre 67,5 a 81 kg para executar as 10 séries. 

Para este tipo de treinamento, você faz apenas um exercício composto por parte do corpo. Veja os melhores exercícios: 

Peitoral: 
Supino ou Supino com Halteres 

Costas: 
Remada Inclinada com barra ou Remada com cabos 

Pernas: 
Agachamento ou Leg Press 

Ombros: 
Desenvolvimento Sentado com Barra ou Desenvolvimento Sentado com halteres 

Para os grupos musculares menores como bíceps, tríceps, panturrilha, abdominais, etc. Você pode fazer 3 séries de 10 a 15 reps. (isto é, 3 séries de rosca direta para bíceps, 3 séries de push down para tríceps, 3 séries de levantamento para panturrilha, etc.) 

Aqui está um exemplo agenda de treinamento que você pode seguir: 

Segunda: 
Peito e Costas: 
Um exercício para cada e faça 10 séries de 10 reps. 

Quarta: 
Pernas, panturrilhas e abs: 
- 10 séires de 10 reps para pernas 
- 3 séries de 15 reps para panturrilha e abs 

Sexta: 
Ombros, bíceps e tríceps 
10 séries de 10 reps para ombros 
3 séries de 10 reps para bíceps e tríceps 

Não treine às terças, quintas e finais de semana. Isto dará ao corpo um pouco de tempo para recuperação e crescimento. 

Descanse apenas de 60 a 90 segundos entre as séries. As séries iniciais parecerão fáceis, mas com seu progresso através do treinamento as séries parecerão mais pesadas e cansativas. Quando você puder completar todas as 10 séries de 10 reps com boa forma de execução aumente o peso em 5%. 

6 comentários:

Anônimo disse...

essse treino eu garanto

Blog do Renavet disse...

Tem outros artigos que indicam 10x10 p/ bíceps e tríceps. O q vc acha?

Abraço.

@RooSouza disse...

É Intenso, depende muito de sua dieta...

Anônimo disse...

por quanto tempo devo realizar o GVT?

Anônimo disse...

comecei o treino Hoje, peito e costa, fiz o supino declinado com 20k de cada lado com esse peso médio, acham que eu obterei resultados?

Gleyce Gleria disse...

POSSO FAZER...AGACHAMENTO 10X10....AGACHAMENTO SUMÔ 10X10...FLEXORA 10X10 NO MESMO DIA? FIZ ESSE TREINO HOJE E ME SENTI BEM!!! POREM GOSTARIA DE SABER SE É CORRETO? OBRIGADA!! gleycegleria@gmail.com

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