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GVT - Treinamento para Volume Alemão

GVT - Treinamento para Volume Alemão




Por Lee hayward 

Se você estagnou seu treinamento ou apenas gostaria de tentar alguma coisa diferente, você poderia tentar o método chamado de "GVT - German Volume Training" ou Treinamento para Volume Alemão. Este é o melhor programa para desenvolvimento rápido de massa muscular. Ganhos de 4,5 quilos ou mais em seis semanas não são incomuns! 

O método GVT é fácil de seguir. O objetivo é fazer 10 séries de 10 repetições com o mesmo peso para cada exercício. Você precisa começar com um peso leve, aproximadamente 50 a 60% do seu peso máximo para apenas 1 (uma) repetição. Por exemplo, se você pode fazer agachamento com 135 kg para uma repetição, então use entre 67,5 a 81 kg para executar as 10 séries. 

Para este tipo de treinamento, você faz apenas um exercício composto por parte do corpo. Veja os melhores exercícios: 

Peitoral: 
Supino ou Supino com Halteres 

Costas: 
Remada Inclinada com barra ou Remada com cabos 

Pernas: 
Agachamento ou Leg Press 

Ombros: 
Desenvolvimento Sentado com Barra ou Desenvolvimento Sentado com halteres 

Para os grupos musculares menores como bíceps, tríceps, panturrilha, abdominais, etc. Você pode fazer 3 séries de 10 a 15 reps. (isto é, 3 séries de rosca direta para bíceps, 3 séries de push down para tríceps, 3 séries de levantamento para panturrilha, etc.) 

Aqui está um exemplo agenda de treinamento que você pode seguir: 

Segunda: 
Peito e Costas: 
Um exercício para cada e faça 10 séries de 10 reps. 

Quarta: 
Pernas, panturrilhas e abs: 
- 10 séires de 10 reps para pernas 
- 3 séries de 15 reps para panturrilha e abs 

Sexta: 
Ombros, bíceps e tríceps 
10 séries de 10 reps para ombros 
3 séries de 10 reps para bíceps e tríceps 

Não treine às terças, quintas e finais de semana. Isto dará ao corpo um pouco de tempo para recuperação e crescimento. 

Descanse apenas de 60 a 90 segundos entre as séries. As séries iniciais parecerão fáceis, mas com seu progresso através do treinamento as séries parecerão mais pesadas e cansativas. Quando você puder completar todas as 10 séries de 10 reps com boa forma de execução aumente o peso em 5%. 

7 comentários:

Anônimo disse...

essse treino eu garanto

Blog do Renavet disse...

Tem outros artigos que indicam 10x10 p/ bíceps e tríceps. O q vc acha?

Abraço.

@RooSouza disse...

É Intenso, depende muito de sua dieta...

Anônimo disse...

por quanto tempo devo realizar o GVT?

Anônimo disse...

comecei o treino Hoje, peito e costa, fiz o supino declinado com 20k de cada lado com esse peso médio, acham que eu obterei resultados?

Gleyce Gleria disse...

POSSO TREINAR AGACHAMENTO,SUMÔ E FLEXORA? 10X10 CADA UM NO MESMO DIA? FIZ HOJE, E ESTOU ME SENTINDO BEM!! POREM GOSTARIA DE SABER, SE ERRADO... OBRIGADA!!!

Gleyce Gleria disse...

POSSO FAZER...AGACHAMENTO 10X10....AGACHAMENTO SUMÔ 10X10...FLEXORA 10X10 NO MESMO DIA? FIZ ESSE TREINO HOJE E ME SENTI BEM!!! POREM GOSTARIA DE SABER SE É CORRETO? OBRIGADA!! gleycegleria@gmail.com

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