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T-M Bem Estar: Com Hérnia de Disco Pode Malhar "Sim ou Não"?

                   

Pergunta Feita no Site BoaForma.abril...

Descobri que estou com hérnia de disco. Posso malhar?


Sim, mas com algumas restrições. A atividade física pode ser um fator de risco para a lesão ou auxiliar na solução do problema. Durante as crises agudas, você não consegue realizar nenhum movimento. Quando passar esse período, que geralmente não dura mais que 4 semanas, é hora de retomar os exercícios. No primeiro momento o plano deve ser totalmente focado no fortalecimento dos músculos que estabilizam a coluna. Atividades como pilates e RPG são muito indicadas para quem sofre do incômodo. Depois de um período de 4 a 8 semanas de adaptação, você já pode voltar à vida normal na academia. Evite, por precaução, agachamento, stiff, remadas curvadas e qualquer exercício que faça uma compressão na coluna. E vai uma dica: para evitar a sobrecarga nessa região durante a malhação, contraia o assoalho pélvico (musculatura que sustenta a bexiga e os órgãos sexuais, inclusive o útero) e utilize a respiração para ativar a região do core (musculatura abdominal e de parte das costas que vai da linha do sutiã à da calcinha, bem na altura dos ossinhos dos quadris).

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2 comentários:

Anônimo disse...

Tenho fortes dores na região lombar, mas apenas no lado direito, e nessas últimas semanas tenho sentido como se estivesse travada rs...o exercício que não tenho conseguido fazer de jeito nenhum é o legg 80
Foi mt boa essa dica do blog!
Vou procurar outros médicos,já q no exame de raio x não foi detectado nada.

Anônimo disse...

Faca uma ressonancia magnetica

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