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Treino - O Ciclo Para o Ganho de Massa.


Se o leitor do T-M reparar, os principais profissionais do Bodybuilding na atualidade, principalmente em off-season estão treinando de forma a fornecer 06 a 07 dias de descanso para cada grupo muscular.
A estratégia é simples: 01 ou 02 grupos musculares por dia.
Exemplo:
SEGUNDAS = PERNAS
TERÇAS = PEITORAL
QUARTAS = COSTAS
QUINTAS = OMBROS
SEXTAS = BRAÇOS
SÁBADOS = OFF
DOMINGOS = OFF
Estudos comprovam que através do correto ciclo de recuperação é que seus músculos vão crescer.
Quando você treina intensivamente um músculo, as fibras são estressadas, esta quebra inicia no dia 1[dia do treino] e vai até o dia 3.
Do dia 4 a 6 começa a fase de recuperação e o inicio da reparação das fibras.
No dia 7 os músculos aumentam em força e tamanho e já estão preparados para receber nova estimulação.

É ESTE CICLO QUE VAI FAZER O ATLETA GANHAR FORÇA E TAMANHO MUSCULAR.
OUTRO EXEMPLO DE CICLO:
DIA 1 = PEITORAL
DIA 2 = COSTAS
DIA 3 = PERNAS
DIA 4 = OFF
DIA 5 = OMBROS
DIA 6 = BRAÇOS
DIA 7 = OFF
DIA 8 = REPETE O CICLO
O base desta teoria é:
TREINAR CADA GRUPO MUSCULAR APENAS 01 VEZ POR SEMANA, SEMPRE FORNECENDO 06 A 07 DIAS DE TOTAL DESCANSO PARA O GRUPO MUSCULAR.
Os culturistas usam muito esta estratégia em fase de OFF SEASON onde eles precisamGANHAR O MÁXIMO DE TAMANHO MUSCULAR.
Mais um exemplo:
SEGUNDAS = PERNAS
TERÇAS = COSTAS
QUARTAS = PEITORAL
QUINTAS = OMBROS
SEXTAS = BÍCEPS
SÁBADOS = TRICEPS
DOMINGOS = OFF
Abdomen, Panturrilhas, antebraço e Cardio pode ser sempre feitos após cada treino. A estratégia de treinar cada grupo muscular apenas 01 vez por semana parece ser uma das boas alternativas para o ganho de tamanho sem o uso de drogas anabolicas, não esqueça de seguir o blogger, ou mesmo add na pagina do facebook agradeço a sua presença..


8 comentários:

Anônimo disse...

VALEU VCS TEM RAZÃO,TEM MUITA GENTE QUE QUER GANHAR O ANO NUM DIA SÓ

rodrigao disse...

e quantos exercicos vcs recomendam fazer por musculo grade e musculo pequeno?

@RooSouza_ disse...

Rodrigo - De 3 a 4 para a hipertrofia..

Anônimo disse...

to pensando eim fazer isso no começo da semana...
junto com supelmentaçao...
tenho 24 anos
1.80 peso 65kg
ja treino a 1 ano,mas acho q estou treinando d+
agradeço desde ja te+

Anônimo disse...

Mesmo se eu tomar pos-treino, não é recomendado malhar todos os dias?

RamonP

Anônimo disse...

um ectomorfo pode fazer esse tipo de treino ?

Dark disse...

queria sabe como faço pra pega volume nas pernas treino a 6 messe tenho 1 metro e 78
peso 82 Kg

Dark disse...

compete sabado dia 3 de maio sai entres os 8 ganhei uma medalha fui no classe 2 era so cara foda eu garato que o unico natural la era eu pra minha primeira competição eu fui muito bom porque fui clasificado

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