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Treino - Sistemas de Treinos de, Jay Cutler e Phil Heath



Um dos treinadores que esta fazendo o maior sucesso nos Estados Unidos, é o preparador de Jay cutler e Phil Heath, Seu nome é: HANY RAMBOD, alem de treinar estas duas FERAS PESO PESADO, Hany tem no currículo vários campeões e atualmente o MR USA MARK ALVISI.
HANY RAMBOD criou o Principio de Treinamento chamado FST-7.[Fascia Stretch Training-Seven]. Ele utiliza no treinamento muitos exercícios que alongam os músculos e sempre para o ultimo exercício de cada grupo muscular é realizado 07 séries. O mínimo de descanso é recomendado entre cada série.
Para o leitor do T-M ter uma ideia como o treinador de Jay Cutler e Phil Heath monta os treinos para cada grupo muscular.

Exemplo: Bíceps
ROSCA ALTERNADA              3-4 SÉRIES X 8-12 REPS 

ROSCA SCOTH MAQUINA     3 SÉRIES X 8-12 REPS
ROSCA DIRETA BARRA EZ    7 SÉRIES X 8-12 REPS


Note que para o ultimo exercício é sempre feito 07[sete] séries por isso o nome do sistema: FST-7.
O descanso entre as séries fica entre 30-45 segundos.
HANY RAMBOD recomenda treinar músculos pequenos como BÍCEPS, TRICEPS E PANTURRILHAS DUAS VEZES POR SEMANA. Músculos grandes APENAS 01 VEZ POR SEMANA.
Divisão recomendada pelo sistema FST-7.
DIA 1 = Bíceps, Triceps e Panturrilhas


DIA 2 = Pernas
DIA 3 = OFF DESCANSO
DIA 4 = Peitoral e Triceps
DIA 5 = Costas e Panturrilhas
DIA 6 = Ombros e Bíceps 
DIA 7 = OFF DESCANSO
DIA 8 = Repete o ciclo




É Recomendado NÃO USAR no ultimo exercício de cada grupo, aquele que você vai fazersete sériesEXERCÍCIOS COMPOSTOS.
Deixe exercícios isolados com maquinas ou cabos para as sete séries finais.
HANY RAMBOD recomenda estes exercícios para serem trabalhados com 07 séries no final:
COSTAS LARGURA - PULLOVER NA MAQUINA HAMMER STRENGTH ou
PULLOVER COM CABOS
COSTAS DENSIDADE - POLIA SENTADO COM APOIO PARA PEITORAL
PEITORAL - VOADOR OU CABOS CRUZADOS
OMBROS - ELEVAÇÕES LATERAIS NA MAQUINA HAMMER STRENGTH
QUADRICEPS – EXTENSÃO DE PERNA OU LEG PRESS
BÍCEPS FEMORAL - ROSCA PERNA SENTADO OU DEITADO
BÍCEPS - ROSCA DIRETA BARRA EZ, ROSCA EM MAQUINAS, ROSCA COM CABOS
TRICEPS - TRICEPS POLIA USANDO CORDA ,TRICEPS POLIA POR TRÁS OU TRICEPS TESTA [PARA AVANÇADOS]
PANTURRILHAS - GEMEOS EM PÉ,SENTADO OU NO LEG PRESS.

Esse Sistema FST, é super interessante vale a pena Testar quem sabe Né.

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5 comentários:

Edson Christian disse...

vou seguir esse sistema, em breve estarei aki avisando os resultados.

Anônimo disse...

Olha não gostei muito, mas se jay cutler treina assim deve ser muito bom.

Anônimo disse...

gostei,mas esse treino ira te subir lá em cima
porcauso do descando(off)no outro dia seu sistema nervoso ira estar renovado e sua vaso dilataçao será fantastica,muito pump
faça seu ciclo tome seus suplementos corretos e uma dieta seguida com um proficional
e naum se esqueça da tpc(terapia pós ciclo-tribulus e etc)

Anônimo disse...

INTERESANTE MAS VAMOS LENBRAR QUE ESSES KARAS SAO FISICULTURISTAS PROFIFISIONAIS E MR OLYPIAS JA .QUERO DIZER QUE PRA MUITOS ESTE TREINO É BEM PUXADO O MELHOR É PROCURAR AJUDA PESQUISA MAS SE VC JA ESTA NO RAMO A UM BOM TEMPO PQ NAO USAR SE ELES TREINAN ASSIM PQ NAO PODEMOS TENTAR TBM.

Anônimo disse...

Mídia para vender sistema lembrando que o maior
olimpia dorian yates treinava 2 series de 6 repetições

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