Treino - Treinamento HardGainer.

        

O Treino Hardgainer é para pessoa que tem grande dificuldade de ganhar massa muscular. Para o Hardgainer : Treinos intensos e curtos e boa quantidade de dias de descanso é fundamental.

Este programa possui 02 rotinas que formam 01 ciclo.
Rotina A – 03 TREINOS POR SEMANA – GRUPOS MUSCULARES DIVIDIDOS
Rotina B – 02 TREINOS POR SEMANA – CORPO INTEIRO

ROTINA A – Iniciamos o ciclo com a ROTINA A que possui tres treinos na semana. Nesta rotina dividimos o corpo da seguinte forma:

Segundas Feiras – Pernas,Ombros,Abs
Quartas Feiras – Costas, Biceps, Abs
Sextas Feiras – Peito, Triceps, Abs

Na semana 01 realizamos a ROTINA A.

SEGUNDAS: Agachamento, Leg Press, Press Frontal, Elevação Lateral, Abdominais

QUARTAS: Polia Costas, Remada Maquina, Rosca Alternada no Banco, Rosca Direta Barra EZ, Abdominais

SEXTAS: Supino Plano, Supino Inclinado com Halteres, Triceps Testa, Triceps Polia , Abdominais

02 a 04 séries de cada exercício.
Repetições entre 08 a 12.
Para abdominais – 30 a 50 repetições.

Na segunda semana passamos para ROTINA B
onde devemos treinar apenas nas SEGUNDAS FEIRAS e
nas QUINTAS FEIRAS trabalhando todo corpo em cada treino.

Rotina Completa:
AGACHAMENTO
ROSCA DE PERNA
SUPINO PLANO
POLIA COSTAS
ELEVAÇÃO LATERAL
ROSCA DIRETA
TRICEPS POLIA
ABDOMINAIS

02 a 04 séries de cada exercício.
Repetições entre 08 a 12.
Para abdominais – 30 a 50 repetições.

Na semana 03 repetimos o ciclo pela ROTINA A.

O objetivo deste programa é fazer com que o HARDGAINER estimule seus músculos em vez de queima-los.

 Na rotina A
TRES TREINOS POR SEMANA ONDE CADA GRUPO
MUSCULAR É TRABALHADO 01 VEZ.
04 DIAS DE TOTAL DESCANSO

 Na rotina B
DOIS TREINOS POR SEMANA ONDE CADA GRUPO
MUSCULAR É TRABALHADO 02 VEZES
05 DIAS DE TOTAL DESCANSO

Lembre de melhorar a sua nutrição. Não fique mais de 03 horas sem comer algo nutritivo. Utilize suplementos proteicos.

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