¨

Anuncie Aqui

Treino - Treinamento Para Hipertrofia ABCDE



Um Treino muito completo para a hipertrofia.


Dia A - Peito
Dia B - Costas/Antebraço
Dia C -  Perna
Dia D - Ombros/Trapézio
Dia E - Bíceps/Tríceps/Antebraços./


A - Peito
Supino reto com barra 4 x 10/8/8/6
Supino inclinado com barra 4 x 12/10/8/6
Supino declinado com halteres 4 x 12/10/8/6
Crucifixo declinado 4 x 12/10/8/6
Obs: Gostaria de dar ênfase na parte média e inferior.

B - Costa /Antebraço
Remada articulada 4 x 15/12/10/8
Puxada frente com pegada reversa 4 x 15/12/10/8
Cavalinho 4 x 15/12/10/8
Remada baixa (triângulo) 4 x 15/12/10/8 (Drop set na última série).
Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6
Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8

C - Perna
Agachamento 4 x 12/10/8/6
Leg press 45° 4 x 12/10/8/6
Agachamento hack 4 x 12/10/8/6
Flexora 4 x 12/10/8/6
Extensora 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).
Obs: A cada semana começar com outro exercício, variando a prioridade.

D - Ombro / Trapézio
Desenvolvimento com halteres 4 x 12/10/8/6
Elevação lateral 3 x 12/10/8
Remada alta barra reta 3 x 12/10/8 (Drop set na última série).
Encolhimento com halteres 3 x 12/10/8

E - Bíceps/Tríceps/Antebraço
Rosca direta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).
Rosca alternada com halteres sentado 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).
Rosca scott com halteres 4 x 12/10/8/6
Tríceps pulley barra reta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).
Tríceps testa barra w + Tríceps banco 4 x 12/10/8/6 (Bi-set).
Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6
Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8



Mais Um Treino Muito Bom ai Para os Fitness, Não Esqueça de Seguir o Blogger Ou mesmo estar comentando Aqui no Blogger..

42 comentários:

verdade disse...

para o amigo da foto.
com todo respeito isso ai é quimica pura !!!!!!

Anônimo disse...

Faz com a mesma carga todos as series ? eu to fazendo 40kg 15 repetiçoes/ 50 kg 12 / 60 kg 10 ....

@RooSouza_ disse...

Procure, Fazer Tipo de Uma Piramide, força mais...

Anônimo disse...

Entao estou fazendo certo , serie de 15 coloco X e vou aumentando cada vez mais e diminuindo a serie

Anônimo disse...

Posso fazer Decrescente ou seja começar com serie de 6 com mais peso e ir dimunindo o peso e ir aumentando o numero de repetições?

6 com 20 kilos
8 com 15 kilos
10 com 10 kilos

renatinho020 disse...

Gostei do treino mais gostaria de saber se no treino eu poderia tirar o crucifixo declinado e fazer o inclinado e tbm o reto pq quero dar enfase na parte superior e intertna

Valeu

Ricardo disse...

Pode sim Renatinho.

LUIZ disse...

não faz mal malhar drop-set todo dia quase? Mesmo em musculos diferentes? qnt tempo esse treino?

Anônimo disse...

bom dia
o que seria a obs de perna. a cada semana começar com outro exercício variando a prioridade?....iso não entendi.
abraço

@RooSouza disse...

Anônimo - Então amigo a cada semana você deve variar os exercícios, nunca começar com apenas agachamento ou leg...Variando.

Anônimo disse...

abdomem nao faz ????

Anônimo disse...

completo onde otário? treino retardado, quem precisa de dica pra fazer isso? e abdomem seu roliço de merda? e panturrilha dotor bodybuilder viado? ZERO DE SIMETRIA PRA VOCE, COMPLETO TA SUA MAE, COMPLETA DE PICA

Anônimo disse...

viado

Kaka disse...

posso mudar O Rosca martelo inversa pelo martelo em pé?

Skins Cabal disse...

Quando tempo de descanso, entre uma série e outra ?

Juliano Soares disse...

cara fazer um dia por semana cada musculo da mais resultado ? pq no meu treino faço duas vezes cada musculo

Juliano Soares disse...

cara fazer um dia por semana cada musculo da mais resultado ? pq no meu treino faço duas vezes cada musculo

' Caio Almeida disse...

"Supino reto com barra 4 x 10/8/8/6 " uma série de 10 reps, descanso 30 seg. e manda uma de 8 .. ou são 4 de 10/8/8/6 ?

Mauricio Rosa disse...

Em dia de peito e Ombro posso Encaixar Abdomen ???
I ja que no sabado naum tem exercicio poderia fazer um treino para cardio e encaixar abdomen tbm ???

Anônimo disse...

afinal sao 4x10/8/8/6 ou sao 4 de 10/8/8/6.. quero dizer sao 4 series ou no total vao ser 16?

Anônimo disse...

Quantas Decas eu preciso tomar pra ficar igual a esse cara da foto? Aos 40 eu fico broxa fazendo dessa forma, ou antes?

Michael Bendotti disse...

meu personal me passou um treino abcde diferente, teria como voce analisar e ver se está boa? se nao vou seguir o seu treino.
Segunda:peito
terça:costas
quarta:biceps e triceps super série
quinta: ombro e trapézio
sexta: pernas

Anônimo disse...

qual o tempo de duração desse treino?

Guilherme Gomes disse...

Eu achei uma bosta... ABCDE com 4 exercicios apenas para peito? Ta de saca.

Anônimo disse...

Eh incrivel como as pessoas levam mais a serio um site do que um professor formado....


"meu personal me passou um treino abcde diferente, teria como voce analisar e ver se está boa? se nao vou seguir o seu treino."

Esta dando resultado??? e isso que vc tem que avaliar....sen..converse com seu professor nao com um site...afff!

Anônimo disse...

E oque vc está fazendo nesse site ? Vai lá com o teu personal seu viado vc faz perguntas também p esse site fica na tua seu escroto !

Anônimo disse...

treino fraco. nao se treina panturrilha ae?

Gustavo Venancio disse...

mas se fazer esse treino sem tomar nenhum tipo de suplementação dá resultado ?

Maurício Rosa disse...

mano o treino de ombro tá fraco, precisa de mais 2 exercicios pelo menos

Samuel Guilherme disse...

Boa tarde marombas.

Ja fiz muitos treinos, mas esse treino montado por vocês não incluem o sabado tambem, pque é puxado de mais ou pque não quiseram mesmo?
Faço intercalando ... segunda, peito e bicyps, terça costa, ombro e tricyps, quarta apenas perna .. e assim repetinamente até o sabado, descanso apenas no domingo.

@RooSouza disse...

Samuel, não se esqueça que o treinamento de peso serve apenas como estímulo e oque vai te trazer resultados mesmo é o descanso e alimentação...

Fla_Giovanni disse...

Gostei muito do Treino, só Queria encaixar abdominais, Você acha que Fazer Abdominais na Quarta junto com perna seria bom ?

Joao Sextas disse...

Supino declinado com halteres e Crucifixo declinado posso substituir por qual exercicio? pois na academia que estou agr não tem a a prancha declinada :s

Anônimo disse...

- Muito bom o programa :-)

Eduardo disse...

E aí mano, como e essa rosca martelo inversa ??

Anônimo disse...

qual o nome do cara da foto?

Anônimo disse...

ótimo treino para quem pega pesado e precisa de muito descanso como eu . Execelente postagem . Quem não sabe pesquise . Existem fisiculturista que descansam bastante tempo para ter excelente resultados.

Wanderson Cardoso disse...

quanto tempo eu devo malhar essa tabela? alguem me fla?

Wanderson Cardoso disse...

quanto tempo eu devo malhar essa tabela ?

Andressa Christine disse...

Olá meu nome e glaudio tenho 19 anos começei q malhar dia 12 na academia Body Power i tipo eu estou criando corpo mt rapido e quero crescer mais e mais alguma dica.? e estou tomando Jack 3D e creatina Awei obg

MonstersBlog disse...

Olá Andressa, primeiramente agradeço por ser uma seguidora Monster, bom como você mesmo falou você é uma iniciante nesse mundo da musculação certo ? Portando a dica é muito simples você não tem necessidade estar tomando suplementos. Um Whey Protein pode até ser, mas já que está tomando continue tomando... Conclusão: Treine, se dedique o seu máximo.

Equipe: Treino Monster

Anônimo disse...

É galera pelo que vejo vcs ficam muitro atrelados a coisas montadas ou seja falta de inteligencia, procurem estudar pois cada um tem uma fisiologia diferente oq é bom pra me talvez nao seja para vc

Postar um comentário


Tire Dúvidas: Chat Monster

 

Quanto Monster !!

Leitores Online

Arquivo do blog

Receba Notícias por E-mail

Parceiros Monster



Blogspot'. All rights reserved.
Themes by @RooSouza l Treino Monster l Desde 2011