Treino - Treino Russo

Treino Russo

Bom montei um Treino para Definição, Util para ganho de massa dependendo dos seus intervalo entre as séries.

A-Peito, Ombro, Panturrilha

B-Costas ,Trapézio, Antebraço

C-Coxas, Panturrilhas, Abdômen

D-Bíceps, Tríceps, Antebraço

A- 

Supino reto com barra 4x8

Supin o Inclinado com halteres 4x8

Cross Over 4x8

Voador drop set

Desenvolvimento atrás da nuca com barra 4x8

Elevação lateral sentado 4x8

Elevação Frontal 4x8

Elevação de Panturrilhas em pé 4x12

Panturrilha no Leg Press 3x15

Panturrilha Sentado 3x15

B- 

Levantamento Terra 4x8

Remada Curvada 4x8 

Barra Fixa com pegada bem aberta 4 séries até falhar geralmente consigo umas 4,5 rep só... 

Puxada atrás 4x8 aqui eu trabalho o q faltou na barra fixa, faço mais repetições

Encolhimento com a barra atrás do corpo 3x8

Remada em Pé 3x8 

Rosca Inversa 3x12

Rosca Pulso 4x8

C- 

Agachamento livre 4x8

Leg Press 4x10

Extensor 3 Séries até a falha

Flexor 3 Séries até a falha

Elevação de Panturrilhas em pé 4x12

Panturrilha no Leg Press 3x15

Panturrilha Sentado 3x15

Abdominal Declinado com Pesos 3x8

Elevação de Joelhos 3x8

Abdominal na Máquina 3x8

D- 

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada 4x8

Rosca Scott 4x8

Rosca Inversa 3x12

Rosca Martelo 3x12

Rosca Pulso 4x8

Pulley 4x8 

Mergulho entre bancos 4x8

Tríceps testa com halteres 4x8