Treino - Treinamento Gaspare para o Ganho de Massa(OFF-SEASON)

RICH GASPARI [ TOP BODYBUILDER IFBB ] e dono da GASPARI NUTRITION apresenta suas dicas para DESENVOLVER MASSA MUSCULAR em OFF SEASON.

Trabalhe na seguinte forma:

SEGUNDAS – TREINE PEITORAL
TERÇAS – TREINE COSTAS
QUARTAS – TREINE PERNAS
QUINTAS – TREINE OMBROS
SEXTAS – TREINE BRAÇOS

PEITORAL GASPARI OFF SEASON
TREINAMENTO SEGUNDAS FEIRAS

SUPINO INCLINADO COM HALTERES
4 X 6-8 REPS

CRUCIFIXO INCLINADO
4 X 6-8 REPS

SUPINO PLANO COM HALTERES
4 X 6-8 REPS

MERGULHOS NAS PARALELAS
4 X 6-10 REPS

COSTAS GASPARI OFF SEASON
TREINAMENTO TERÇAS FEIRAS

LEVANTAMENTO TERRA
4 X 6-8 REPS

REMADA CURVADA
3 A 4 X 10-12 REPS

REMO UNILATERAL
3 A 4 X 10-12 REPS

PERNAS GASPARI OFF SEASON
TREINAMENTO QUARTAS FEIRAS

LEG PRESS
4 X 10-12 REPS

PASSADAS COM HALTERES CAMINHANDO(Caso Não de Para Caminhar Apenas Abaixe)
4 X 12-15 REPS

AGACHAMENTO HACK COM BARRA3 A 4 X 10-12 REPS

GEMEOS EM PÉ
MAXIMO DE REPS POSSIVEL FAZENDO DROP SETS
REDUZINDO A CARGA

OMBROS GASPARI OFF SEASON
TREINAMENTO QUINTAS FEIRAS

ARREMESSO E DESENVOLVIMENTO
4 X 6-10 REPS

ELEVAÇÃO LATERAL EM PÉ
4 X 6-8 REPS

ELEVAÇÃO FRONTAL
4 X 6-8 REPS

ELEVAÇÃO POSTERIOR NO BANCO INCLINADO
4 X 6-8 REPS

ENCOLHIMENTO DE OMBROS POR TRAS
4 X 8-10 REPS

BRAÇOS GASPARI OFF SEASON
TREINAMENTO SEXTAS FEIRAS

ROSCA INVERSA
4 X 8-10 REPS

ROSCA ALTERNADA
4 X 8-10 REPS

ROSCA 21
7 REPS ATÉ A METADE
7 REPS DA METADE PARA CIMA
7 REPS COMPLETAS
4 X 21 REPS

PULL OVER PARA TRICEPS
4 X 8-10 REPS

TRICEPS FRANCES COM HALTERES4 X 8-10 REPS

TRICEPS NO PUXADOR4 X 8-10 REPS

Esse Treino para o Seu OFF É o Melhor Estou Seguindo Ele Muito Bom.