Treino - Treino de Ombro dos Maiores Fisiculturistas do Mundo.

              

Começamos Nossa sessão de Treinamento para Ombros Com Alguns Maiores Fisiculturistas.

LEE HANEY ( MR OLYMPIA 84,85,86,87,88,89,90,91)

• MILITAR PRESS 4-5 X 6-8
• ELEVAÇÃO LATERAL 4 X 8-10
• REMADA EM PE 4 X 6-8

Lee treinava Ombros com 03 exercicios basicos e 12 series no total.

          

ARNOLD SCHAWARZENEGGER ( MR OLYMPIA 79,71,72,73,74,75,80)

• Militar Press 6 x 8-10
• Elevação Lateral 6 x 10
• Elevação Frontal com Halteres ou Arnold Press 6 x 8
• Elevação Posterior 5 x 10
• Elevação Unilateral com cabos 5 x 12

Arnold usava alto volume de treino. Fazia 05 exercicios para Ombros totalizando 28 series.

JAY CUTLER ( MR OLYMPIA 2006,2007,2009,2010)

• ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO 3 X 8 A 10 REPS
• REMADA EM PE 3 X 8 A 10 REPS
• ELEV.LATERAL CABOS PELAS COSTAS 3 X 8 A 10 REPS
• PRESS FRONTAL SENTADO 3 X 8 A 10 REPS
• POSTERIOR OMBROS MAQUINA VOADOR 3 X 8 A 10 REPS

Jay treina os ombros com 05 exercicios. São um total de 15 series.

RONNIE COLEMAN

( MR OLYMPIA 98,99,2000,2001,2002,2003,2004,2005)

Ronnie alterna 02 rotinas no treino de Ombros.

ROTINA A

Militar Press – 4 x 10-12 Reps
Press de Ombro com Halteres – 4 x 12 Reps
Superserie com:
Elevações Frontais com Halteres – 4 x 12 Reps

ROTINA B

Press de Ombro Sentado – 4 x 12 Reps
Elevações Frontais com Halteres – 3 x 8-25 Reps
Elevações Laterais na Maquina – 3 x 8-25 Reps

Ronnie trabalha Ombros com 03 exercicios em cada rotina. O numero total de series em cada rotina fica entre 10 a 12.

DORIAN YATES ( MR OLYMPIA 92,93,94,95,96,97)

• Press Frontal Maquina Smith 3 x 8/12
• Elevação Lateral 2 x 8/12
• Elevação Lateral com cabo 2 x 8/20
• Encolhimento Ombros 2 x 10/12

Dorian trabalhava os Ombros com 04 exercicios. Eram 09 series totais.