¨

Anuncie Aqui

'

'

Treino - Hipertrofia Nas Pernas....


Vamos falar um pouco sobre uma parte muscular muito negligenciada pelos praticantes de musculação, AS PERNAS. Não importa onde você vá, você verá sempre um monte de caras com uma ótima parte superior, mas com PERNAS DE POMBO.
Pernas são sua fonte de poder, são seus músculos mais fortes. Quando vejo alguém com pernas maiores do que as minhas, eu fico um pouco intimidado.
Neste artigo vou falar sobre a construção de poderosas pernas. Siga atentamente este processo e suas coxas iram explodir, pernas de  pombo são apenas para quem quer.
Para desenvolver MASSA em nossas PERNAS, vamos atacar três áreas.


ÁREA 1 – QUADRÍCEPS
ÁREA 2 – BÍCEPS FEMORAL E GLÚTEOS
ÁREA 3 – PANTURRILHAS




ÁREA 1 – QUADRÍCEPS
O primeiro e melhor exercício para MASSA nas Pernas, e que você sempre deve incluir em sua rotina é o AGACHAMENTO. Lembre que AGACHAMENTOS PESADOS vão estimular ao máximo a liberação do hormônio TESTOSTERONA.
A testosterona melhora a  síntese de proteína que você consome e também colabora com sua recuperação pós-treino. Resumindo: 

Dica:AGACHAMENTO é um exercício DURO, mas que tras muitos BENEFÍCIOS. Lembre-se: OS EXERCÍCIOS MAIS DUROS SÃO TAMBEM OS MAIS PODEROSOS.



Depois do AGACHAMENTO, temos o LEG PRESS. O LEG PRESS também é um ótimo exercício básico para MASSA nas Pernas. Com o LEG PRESS você terá mais controle dos movimentos e do peso. Trabalhe no LEG PRESS com movimentos lentos. Sinta as suasCOXAS. Nos exercícios para quadríceps trabalhamos com 8 a 12 reps.
ÁREA 2 – BÍCEPS FEMORAL E GLÚTEOS
Atacamos o BÍCEPS FEMORAL com ROSCA DE PERNA em Pé ou Deitado e com STIFF MEIO LEVANTAMENTO TERRA. Com o exercício PASSADAS trabalhamos os glúteos atacando também quadríceps e bíceps femoral. Na realidade estes três exercícios: ROSCA DE PERNA, STIFF E PASSADAS trabalham o bíceps femoral e glúteos ao mesmo tempo. Aqui trabalhamos com 12 a 15 reps.
ÁREA 3 – PANTURRILHAS
GÊMEOS SENTADO e EM PÉ é a melhor receita para desenvolver as Panturrilhas. Aqui trabalhamos com o Maximo de reps possível. Vamos fazer as panturrilhas arder.

ALGUMAS ROTINAS DE EXEMPLO:


INICIANTES 1:
AGACHAMENTO 3 X 10 – ÁREA 1
ROSCA DE PERNA 3 X 12 – ÁREA 2
GÊMEOS EM PÉ – 3 X MAXIMO – ÁREA 3



INICIANTES 2:
LEG PRESS 4 X 10 – AREA 1
AGACHAMENTO 3 X 10 – AREA 1
STIFF 3 X 12 – AREA 2
GÊMEOS SENTADO 3 X MAXIMO – ÁREA 3



Monster 1:
AGACHAMENTO 4 X 10 – AREA 1
LEG PRESS 3 X 12 – AREA 1
ROSCA PERNA 3 X 12 – ÁREA 2
PASSADAS 3 X 12 – ÁREA 2
GÊMEOS EM PÉ 3 X MAXIMO – ÁREA 3



Monster 2:
AGACHAMENTO 4 X 10 – AREA 1
LEG PRESS 4 X 10 – AREA 1
ROSCA PERNA 4 X 12 – AREA 2
STIFF 4 X 12 – AREA 2
PASSADAS  4 X 12 – ÁREA 2
GÊMEOS EM PÉ 4 X MAXIMO – ÁREA 3
GÊMEOS SENTADO 4 X MAXIMO – ÁREA 3



Obg a Todos espero que Tenham Gostado do Treino...

5 comentários:

Anônimo disse...

vale para mulheres também ?

Anônimo disse...

vou testar essa serie.

Nilse Borges disse...

Quero saber se eu treinar pernas somente uma vez por semana, obterei resultados? Não tenho tempo para trabalhar mais que isso, uma vez que tenho que dividir os treinos para peito, costa, ombros e braços. Sou magra e tenho dificuldade em aumentar a massa muscular. Consumo proteínas, malho pesado em um só dia perans anterior e posteior. Fico bastante cansada!

Anônimo disse...

e adutor e abdutor?

Anônimo disse...

não vai adiantar pois o musculo precisa de 48 h de descanso , e depois precisa ser trabalhado novamente.

Postar um comentário


Tire Dúvidas: Chat Monster

 

Quanto Monster !!

Leitores Online

Arquivo do blog

Seguir por E-mail...

Parceiros Monster




Blogspot'. All rights reserved.
Themes by @RooSouza l Treino Monster l Desde 2011