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Treino - Treinamento FST-7 Phil Heath Ganho de Mass..

Olá Leitores Monsters, Muitos Blogs,Sites Estão Postando o treinamento FST-7 De Phil Heath o Campeão do Mr.Olympia 2011, O Blogger Treino Monster Resolver Deixar disponível o Exato Treino que ajudou Muito Phil Heath em Sua Conquista ...


O Objetivo do Treino é  é alongar a fascia para que os músculos tenham maior capacidade de crescimento. Para o leitor entender melhor:


Faça de conta que a fascia do bíceps é um copo de água e  as fibras musculares são a água. Se o copo for pequeno vai caber apenas certa quantidade de água [ fibras de músculos em nosso exemplo]. Agora imagine um COPÃO, vai caber muito mais água ou seja MAIOR CAPACIDADE PARA FIBRAS MUSCULARES.

Lembre que isso é apenas um exemplo para você entender melhor.
O numero sete no final é o numero de series que é feito para um ultimo exercício para determinado grupo muscular. Hany depois de muitos testes chegou ao resultado que sete series era o numero ideal para alongar a fascia.
Lembrando que o Treino é de Uso para o Seu OFF - Ganho de Massa

DIA 1 – QUADRÍCEPS, POSTERIOR DA PERNAS E PANTURRILHAS



QUADRÍCEPS
Maquina Extensora 4 x 8-12 reps
Agachamento Frontal 4 x 6-8 reps
Leg Press 3 x 6-8 reps
Agachamento Hack 7 x 5-7 reps [ FST – 7 ]
POSTERIOR PERNA
Stiff 4 x 6-8 reps
Maquina Flexora 4 x 6-8 reps
Maquina Flexora Sentado 7 x 5-7 reps [ FST – 7 ]
PANTURRILHAS
Panturrilhas em Pé 4 x 15-20 reps
Panturrilhas no Leg Press 4 x 15-20 reps
Panturrilhas Sentado 7 x 12-15 reps [ FST – 7 ]
DIA 2  – PEITORAL E TRÍCEPS



PEITORAL
Supino Inclinado com Halteres 4 x 6-8 reps
Crucifixo Inclinado 4 x 6-8 reps
Supino Maquina Hammer Strength 3 x 6-8 reps
Pek Decks Maquina Voador 7 x 6-8 reps [ FST – 7 ]
TRÍCEPS
Tríceps Puxador com Corda 3 x 12 reps
Dips Mergulhos Paralelas 3 x 12 reps
Tríceps Supino 3 x 6-8 reps
Tríceps Testa 7 x 6-8 reps [ FST – 7 ]
DIA 3 – COSTAS E BÍCEPS



COSTAS
Puxador Costas Pegada Aberta 3 x 10 reps
Flexões Barra Fixa 3 x 10 reps
Remada Cavalinho T 4 x 6-8 reps
Remada Curvada pegada inversa 3 x 6-8 reps
Remada Unilateral 3 x 6-8 reps
Pullover em Pé no Puxador com corda 7 x 12 reps [ FST – 7 ]
BÍCEPS
Rosca Direta Barra EZ 3 x 6-8 reps
Rosca Martelo 3 x 6-8 reps
Rosca Concentrada 3 x 6-8 reps
Rosca Scoth 7 x 5-7 reps [ FST – 7 ]
DIA 4 – OMBROS E TRAPÉZIO



OMBROS
Desenvolvimento com Halteres 4 x 6-8 reps
Elevação Frontal com Halteres 4 x 6-8 reps
Remada em Pé 4 x 6-8 reps
Elevação Lateral 7 x 6-8 reps [ FST – 7 ]
TRAPÉZIO
Encolhimento Ombros com Halteres 3-4 x 6-8 reps
Encolhimento Ombros com Barra 3-4 x 6-8 reps
POSTERIOR OMBROS
Elevação Posterior Curvado 4 x 6-8 reps
Peck Deck Voador Inverso 7 x 6-8 reps [ FST – 7 ]

Mais Algumas Dicas Para Ajudar no Seu Treino -
– Faça os exercicios BASICOS no inicio, Deixe exercicios mais isolados para aplicar as sete series, Reduza o descanso no exercicio final, Beba agua entre series e exercicios, Alongue-se antes,durante e apos o treino.


Matéria Editada Por: Treino Monster
Fonte:http://www.musculardevelopment.com/


10 comentários:

RHAONY disse...

blz, agora coloca os creditos do MUSCLEMASSBLOG

VLW!!!

Anônimo disse...

o ultimo exercicios pras costas o fst é realmente um exercicio pras costas ? porque eu faço ele pros triceps. obrigado o site tem me ajudado muito.

Anônimo disse...

Sera q ganha musculos msmo

Anônimo disse...

esse treino nao é muito volumoso ?

matheus disse...

esse treino é muito volumoso como ele conseguiu resultados?

@RooSouza_ disse...

Bom, Não Recomendo esse Treino Para seu OFF, Eu Usei em Meu CUT E Dei algumas Modificada...

Anônimo disse...

para os frangos que perguntaram se o treino nao é muito volumozu rsrsr realmente pra alguem com 40cm de braço pra baixo deve ser sim!!! mas para alguem com a quantidade de massa muscular de Phill e com a alimentação e tudo mais!!! Não né seus FRANGOS

Anônimo disse...

Galera ele malha um musculo por dia isso nao e volumoso de jeito nenhum

Anônimo disse...

Esse é o treino dele, não significa que você deva fazer o mesmo, adapte o treino para o limite do seu corpo, isso é apenas uma base do treino FST-7 do Phil

Anônimo disse...

No inicio tem escrito que esse
treino e para quem estar em
off depois dizem que não e para
quem estar em off não entendi
esse treino não parece muito
volumoso pois so se malha um
musculo por semana

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