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T-M Girls: Treino Intermediário/Avançado Foco nos Membros Inferiores...

Bom, normalmente, mulheres procuram treinos, mas com foco nas partes Inferiores... Então eu montei este treino, com este foco. Pode ser usado por homens, claro...Mas o foco é basicamente nos Membros Inferiores...

A - Quadríceps / Glúteos / Peito
B - Isquiotibiais / Costas / Abdome
C - Adutores / Panturrilhas / Braços

Por que esta divisão ? 
Mulheres tendem a ser mais relaxadas com a parte superior... Então se separasse um dia para elas fazerem somente membros superiores, provavelmente Faltariam... Então esta divisão mesclada, seria uma boa para elas não fugirem... Melhor ainda se elas fizessem a parte superior logo de inicio no Treino. 


Principio do Treinamento
Bom, Mulheres possuem uma produção de testosterona muito baixa, logicamente, não tem por que fazer um Treino Gigante com 500 exercícios, sendo que a recuperação delas é menos efetiva...
4 Exercicios para musculos Grandes da Parte Inferior
3 Exercícios para Músculos Pequenos da Parte Inferior
3 Exercícios para Músculos Grandes da parte Superior
2 Exercícios para Músculos Pequenos da Parte Superior

Descanso a vontade no Avanço, Agachamento e Stiff. No máximo 2 minutos
Demais Exercícios, 30~45 segundos. 

Músculos Como Abdome, Panturrilha, Glúteos, os exercícios podem ser feito em Tri-Sets/Bi-Sets, de forma a deixar mais intenso, e reduzir o tempo do treino.

Exercícios e Séries.

A - Segunda Feira / Quinta Feira
4 x 15 / 12 / 10 / 08 - Avanço com Halteres
4 x 12 / 12 / 10 / 10 - Agachamento Livre
3 x 10 / 10 / 12 - Leg Press 45º
3 x 12 / 12/ 15 - Cadeira Extensora

3 x 10 / 12 / 15 - Coice na Pólia Baixa
3 x 12 / 12 / 12 - Cadeira Abdutora

3 x 10 / 10 / 08 - Supino Reto com Barra
3 x 10 / 10 / 08 - Supino Inclinado com Halteres
3 x 08 / 10 / 12 - Crucifixo

B - Terça Feira / Sexta Feira

4 x 15 / 12 / 10 / 08 - Stiff com Halteres
3 x 12 / 12 / 12 - Rosca de Perna com Caneleiras
3 x 12 / 10 / 08 - Mesa Flexora

3 x 10 / 10 / 12 - Puxada Pela Nuca
3 x 10 / 10 / 12 - Remada Unilateral
3 x 10 / 10 / 10 - Voador Dorsal

3 x 20 / 15 / 15 - Crunch com Colchonete
3 x 20 / 15 / 15 - Elevação de Pernas
3 x 20 / 15 / 15 - Oblíquo com Halteres







C - Quarta Feira / Sábado

4 x 12 / 12 / 12 / 12 - Adução na Pólia Baixa
4 x 10 / 10 / 10 / 10 - Cadeira Adutora

3 x 20 / 15 / 15 - Panturrilha Sentado
3 x 20 / 15 / 15 - Panturrilha no Leg Press
3 x 20 / 15 / 15 - Panturrilha em Pé.

3 x 10 / 10 / 08 - Rosca Direta
3 x 12 / 10 / 10 - Rosca Alternada
3 x 12 / 12 / 10 - Tríceps Testa
3 x 10 / 10 / 08 - Pulley Invertido

Bom este treino foi retirado do forumfam, na matéria já fala o intuito do treinamento espero que as girls gostem, Para as meninas que estiverem interessadas em saber quem é a mocinha das fotos vai estar abaixo todas as informações, Girls garotas vamos estar seguindo o blog t-m,espero seus comentários obrigado a todas as leitoras e leitores do blog t-m breve novas matérias de treinamento funcional para as girls e todos os leitores monsters...

Matéria Editada Por: Treino Monster
Fotos Atleta: 
Oksana Grishina Talks With

1 comentários:

L.V disse...

Gostei do Treino, bem divido, trabalhando todos os grupos musculares.
Ele é pra hipertrofia?

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