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Treino - Treino e dieta de Zyzz...

Olá a todos, bom o modelo fitness zyzz trouce muitos acessos a nossa página pela procura no google, Bom para retribuir isto a todos os fãs vamos estar postando aqui nesta página o Treino e a dieta, os segredos para ter um shape super rasgado como o de zyzz confira abaixo...


Primeiramente vamos mostrar sua semana de treino:


Segunda: Peitoral/Biceps

4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps
3 séries de Supino Reto, 8-10 reps
3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps
3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar
3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps
3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8


Terça-Feira: Pernas

4 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Lunges, 8-10 reps
3 séries de Leg Press, 8-10 reps
3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha
3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps



Quarta-Feira: Costas

3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps
4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps
3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps
3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps


Quinta-Feira: Ombros/Triceps

4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres 
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps
3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps
4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps
3 séries de Triceps Testa, 8-10 reps


Sabado: Full Body

3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps
3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps

Confira agora a dieta abaixo:



Refeiçao1-6 ovos cozidos , 2 xícaras de aveia e um shake de proteínas

Refeiçao2-300g de peito de frango cozido, brócolis e arroz integral

Refeiçao3-200g de atum com espinafre e macarrão integral

Refeiçao4-carne de canguru grelhado com vegetais

Refeiçao5-bife de canguru e couva de bruxelas

Refeiçao6-4 ovos mexidos e salmão

Refeiçao7-1 xícara de queijo cotagge sem gordura 10 minutos antes de ir dormir.



Espero que tenham gostado da matéria, Informação sempre é poder, Mais uma retribuição ao modelo Fitness zyzz vem por ai fiquem ligado no blog T-M.


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Twitter Oficial: @TreinoMonster


Matéria Editada Por: Treino Monster
Fonte:http://www.orkut.com.br/

106 comentários:

Anônimo disse...

GRANDEEEEEE BLOGGER........ MUITO FIRME, GALERA DA MAROMBA.

Anônimo disse...

Como assim bife de canguru ???

Anônimo disse...

Bife de canguru, amigo, oq tem de errado?

Anônimo disse...

onde o cara vai arrumar um bife de canguru pelo amor de Deus ? KKKKKKKKKKKKK

Anônimo disse...

kkkkk! ai e foda arrumar carne de canguru! kkk rs, no Brasil¨¨

Anônimo disse...

Pora parem de ser burros , pesquisa o que contem carne de canguru exemplo contem proteina , come a carne de ram , frango porraw

Anônimo disse...

come carne de crocodilo pohha....!!

Anônimo disse...

ele era da australia !

Anônimo disse...

So faltou falar as dosagens de esteroide q ele usava , e outra cada corpo é um corpo , cada um tem q fazer sua propia dieta e seu propio treino , ent deixem de ser frango e n copiem a dieta e o treino do outro ....

Anônimo disse...

onde pelo amor de Deus vou comprar carne de canguru? eu nem sabia que se vendia isso

Anônimo disse...

ele n malha sexta ?

Anônimo disse...

Não porque ele ja morreu mais n sei se ele malhava.

alexandre disse...

Tem tanto bixo BURRO e FRANGO que só vem aqui pra falar merda, num sabe nem o que é musculação e fica querendo dar aula de " maioral."
Simplesmente foi colocado aqui a suposta dieta e o treinamento do cara, se ele tomo anabol, ou outra coisa, ai e problema dele, e se vc fala que tomando bomba consegue ficar assim, então vai lá trocha, toma que eu quero ver se vc fica. Ai e muita dedicação, não só anabol. Outra, cada um tem sua dieta e seu treino, concordo, mais vc só vai saber qual funcionará com vc, se testar vários, ou seja, tem N séries de N pessoas que vc pode " testar" e com certeza, 1 delas vai funcionar com vc, agora quando e frango, fica no 3x12 da academia, fazendo fisioterapia que vc ganha mais.

Anônimo disse...

Velho foda-se que ele usava anabolizantes, pra ele ter um físico assim ele treino pesado e foi muito esforçado, só anabolizante você não fica assim, então siga as dica dele que um dias a gente pode chega em um nivel melhor.

Anônimo disse...

Velho foda-se que ele usava anabolizantes, pra ele ter um físico assim ele treino pesado e foi muito esforçado, só anabolizante você não fica assim, então siga as dica dele que um dias a gente pode chega em um nivel melhor.

Anônimo disse...

oque significa até falhar?

Anônimo disse...

kkkkkkkkkkkkkkkkkk ! o que significa ate malhar ? esse é fdp so pode ser frango !

Anônimo disse...

Isso foi resultado de muito anabol, mas teve um treinamento e alimentação para construir esse corpo. Bom, quem é fã do Zyzz geralmente acha que o cara não tomou anabol, mas vi várias fotos dele tomando injetável.

Bom, esse treino meu ajudou um pouco, mas não vi grandes resultados com ele. Eu mesmo criei meu treino. Claro fiz acompanhamento com meu instrutor, mas foi eu quem elaborou as repetições etc. Hoje to maromba. E tomei anabol mesmo. Crescer com definição sem tomar anabol não existe.

Anônimo disse...

alguem sabe onde comprar carne de canguru?

Anônimo disse...

galera o zyzz comia carne de canguru pq ele morava na Australia

Anônimo disse...

O analfabeto escrevi até falhar, não até malhar como você escreveu inútil mesmo,quer ser melhor que os outros e não domina nem o próprio português direito.

MATHEUS disse...

o cara tinha bife de canguru pq morava na australia porra

Pedro Vaz disse...

Qual a garantia que esse treino é que o zyzz usava?

Anônimo disse...

Sexta ele tirava pra sair

Anônimo disse...

nota mil esse treino

Anônimo disse...

Btfé vo começar esse treino hj vamo ve se dá certo mesmo

Anônimo disse...

E a suplementação dele? '-'

Allan Kelvin disse...

Porque o zyzz não malhava na sexta feira?

Anônimo disse...

bife pão com bosta recheado de pentelho pra você.

Allan Kelvin disse...

esse treino do zyzz, ele serve só pra o tamanho de corpo dele? ou serve tbm pra um cara de 70kg,1,80 altura, 21 anos, ectomorfo?

Anônimo disse...

Allan Kelvin , sexta feira era dia off na sua rotina de treino :D

Anônimo disse...

bando de otarios q só visitao o blog para escrever coisas inuteis. podem fazer esse treino e essa dietqa q teram resultados sim nao q iram fikar com um corpo igual o do zyzz pois cada um tem sua propria genética entao vc jamais tera o corpo igual o dele, se esforçe ao maximo se alimente bem e descanse o necessario para seu corpo repor energias.

Anônimo disse...

entao toma anabol pra ve se vc fik que nem ele seu frango! pensa q é so aplicar e pronto, vc vira um zyzz? vai pesquisar.

Anônimo disse...

Babaca,usava bomba até no rabo,e ainda tem gente que acha ele foda. Tenho pena de voces que pensam isso. Se inspirem em quem conseguio exito e ainda esta vivo,com a saude em dia,e nao em um babaca.

Anônimo disse...

curti o treino

mas

não malhar dia de sexta não rola

algum mito pra fazer alguma adaptação nesse treino?

Anônimo disse...

Será que da pra trocar a carne de canguru por de avestruz ? acho que é mais fácil de encontrar hm

Henrikeez paixao disse...

Onde eu consigo carne de canguru? HAUahUAha

Anônimo disse...

segue o treino e a dieta com restrições em alguma proteína citado e acrescente outro no lugar e suplementa seus frangos! da pra adquirir um corpo bacana sem precisar de anabolizantes! o resultado é muito mais a dedicação do que qualquer anabolizante seus burros!

Anônimo disse...

Cada um tem a sua dieta e treino NENHUM CORPO É IGUAL O DE NINGUEM... Carne de canguru pra que? Aqui no Brasil não deve ter, se tiver é 100 reais o kg kkk
cada um começa a malhar e se inspira em alguém, Arnold, lazar, kai greene, ronnie Coleman outros em zyzz, isso é motivação, tem pessoas ai falando que ele toma anabolizante, falar é fácil, ele usava? Não sei pode ser que sim ou não, só que ele malhou 4 anos, procurem o canal do irmão dele o Todd que tem um vídeo que ele fala que ele e o zyzz nos 2 primeiros anos de academia malhavam 6x por semana descansavam somente o domingo, coisa que muita gente TEM PREGUIÇA DE FAZER
Ele era famoso e muita gente o admira, e ele mereceu porque não é todo mundo que tem essa disposição pra malhar ainda mais desse jeito
Agora sobre anabolizantes, o ano passado a academia onde malho em SP fechou pra ir para o mr. Olympia, entra no site e veja as fotos dos concorrentes do “corpo fitness” vocês vão ver coisas muito melhores que zyzz e pelo regulamento eles fazem 4 exames para poderem entrar, se tiverem injetado algo são desclassificados.
Falem agora que o ronnie Coleman, o kai Greene usa anabolizantes por causa do seu tamanho, usa quem quer crescer rápido, agora, por exemplo, o Coleman se não me engano malha a 20 anos, algum de vocês já parou pra pensar malhando daqui 20 anos? Um dia cada um atingi seu objetivo mais ninguém falo que seria fácil, porque se fosse todo mundo estaria dentro de uma academia

Anônimo disse...

tive nesse ultimo mes a satisfacao de conhecer a historia do zyzz , atravez de um garoto que e fa dele(pedro). Eu vi videos dele e ate estao quardados; fiquei muito pensativa e emotiva com sua vida, sua revolta. Mais muito feliz com seu estilo de vida , sua determinacao , sua raiva para ser o que se tornou. Eu tambem ja fui uma (garota) triste , excluida e a quatro anos decide me dedicar a esse vicio que e a malhacao , e digo: ENTENDO , E CONSIGO IMAGINAR A VIDA DE ZYZZ , DESDA REVOLTA ATE O ESTILO NOVO DE VIDA , A PAIXAO E A RAIVA NA HORA DE MALHAR. SE ZYZZ ESTIVESSE DO OUTRO LADO DA TELA VENDO ISTO DIRIA A ELE: ADIMIRO MUITO VC , PORQUE NINGUEM TERA A OUSADIA DE SER TAO TRANSPARENTE COMO VC E, DE VIVER COMO VC VIVE , DE SER TAO LOUCO E AVENTUREIRO. NAO INTERESSA SE VC TOMA ANABOL OU NAO , E SIM A FORCA DE VONTADE QUE VC CRIOU PARA SEQUIR ESSA LONGA VIDA DE TREINO E VIDA BEM VIVIDA. A todos vcs que postam merdas e mais merdas na pagina do zyzz , eu sei que a inveja e grande e o despeito dos otarios e enorme, sabe porque : mesmo que vcs tomarem anabol ou quelquer suplemento nao ficara como zyzz , pois alem da sua genetica ele era esteticamente ideal , proporcional , e todo definido , e era um verdadeiro filho de zeuz. talvez vcs cheguem perto um dia da estetica de zyzz, kkkkk, quero ver se vcs consequem mover uma geracao . zyzz onde vc estiver que DEUS ESTEJA A TE OLHAR , E E POR SUA FAMILIA . ASS(ELICA SILVA)

Anônimo disse...

ADIMIRO O ZYZZ PORQUE FEZ DA SUA VIDA O QUE QUIZ E FALOU O QUE PENSAVA SEM MEDO DAS PESSOAS O REPREENDEREM OU FALAREM MAL , ELE ERA INVEJADO E SABIA , E O MAIS BACANA E QUE FAZIA ERA DANCAR , SE DIVERTIR E VIVER INTENSAMENTE ENSIMA DE TUDO ISSO . AS PESSOAS QUE JUGAM , SAO AQUELAS QUE NAO TEM A OUSADIA DE SEREM O QUE ELE FOI.

Anônimo disse...

kkkkkkkkkkkkkkjjk nao pq ele ja morreu..

Anônimo disse...

sem comentarios esse cara tinha o shape porrado de mais

matrv disse...

6 ovos cozidos por dia , mas com a gema também ?

Bruno Torbitoni disse...

Não precisa ser carne de canguru. Come filé de frango, vai dar na msm. Não viagem! Hahaha

Pedro Ermano disse...

são só dois exercícios de bíceps por semana???

Anônimo disse...

Dieta perfeita para cutting!

Anônimo disse...

e abdomem ele nunca treinava???????

Anônimo disse...

É que há gente burra fodasse.
CRESCER COM DEFENIÇÃO SEM ANABOLIZANTE É MITO? Mas o gajo que disse isto só pode ser burro. Pode ser dificil, mas se fosse para ser fácil todos faziam oh ignorante.

Guga Arms disse...

Ele passou a fazer Esse Treino e esse Dieta a partir de que idade ? Alguem pode me responder por favor !

Anderson Barbosa disse...

disposição eu tenho pra cumprir o treino e a dieta o qi me falata é o DINHEIRO kkkkk

Anônimo disse...

Bife de canguru è carne de boi !

Anônimo disse...

mais e treino de sexta-feira faz o que?

Anônimo disse...

O treino dele e pra trincar ...nao pra ficar grande e trincado!

Anônimo disse...

Ae rapaziada que nn malha e vem aki só pra arrasta, - Anabolizante não altera sua genética de frango e nem seu pensamento de frango. E carna de canguru. ..ranca um teco da sua irmã ! pelo menos na minha cama ela pula igualzinho um canguru !

Anônimo disse...

fuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuark

Anônimo disse...

Rest in peace !! 'Descanse em paz'' Zyzz.

Anônimo disse...

kkkkkkkkkkkkkk , mt fodaa fuaaaark

Unknown disse...

faltou o ciclo :/

Juninho Kohaute disse...

Guga Armsele começou a treinar com 17 ou 18 anos essa dieta e esse treino acho q ele começou com uns 20 e ele morreu com 22

Anônimo disse...

o ciclo preferido dele era trembolona, stano propionato de testo, cleanbuterol e nao lembro o resto

Anônimo disse...

Ciclo preferido de Zyzz

Trenbolona Ace – 150mg tds por 12-14 semanas
Prop testo – 150mg tds por 14-16 semanas
T3 (Cytomel) – 25mcg duas vezes por dia todo o ciclo
Clenbuterol – 80mcg tds, duas semanas on e duas semanas off – todo ciclo

Fora alimentaçao e dedicaçao no treino entao frangos nao pensem que so anabolizante faz milagre se quer ter algo que nunca teve entao começa a faze algo que nunca fez, vamoos malhaar pesado e seguir o legadoo fuaaaark!

Leonardo Ferreira disse...

e o abdominal?

tonJiuJitsu disse...

abdome e trapézio ele não treinava?
e o ciclo hormonal?

Anônimo disse...

o cara vivia numa fazenda da Austrália?
Haja canguru, ovos e peru. hahahahahahaha

Helio FLS disse...

Bom dia galera, como todos que levam a serio treinar, determinação é a chave para toda e qualquer serie. Portanto, você quê, escolhe a serie que se adapta com você ou aquela que o seu corpo reage melhor. Levando em conta que cada corpo reage de uma maneira. Sou um seguidor como vocês só que gosto de entrar no site e colher informações construtivas, concordo q tem muito "FRANGO" mas todos nos fomos iniciante, suar ou debochar só é perda de tempo e fazendo isso só dará margem a fanfarões sem coragem de por o nome, que não querem ajudar, que perdem tempo e espaço no site com infantilidades e perguntas sem nexo, responder com seriedade e simplicidade é melhor, vamos acabar com isso e construir nossas série com informações boas colidas de um bom site e pessoas boas e construtivas. Desde já meu muito obrigado pela compreensão.

Anônimo disse...

vey tem muita gente burra, ele morava na austrália por isso que ele se alimentava com carne de canguru, pra nos e carne bovina msm...

Rodrigo Rios disse...

Posso fazer esse treino , só que mudando alguns exercícios e o treino de sábado fazer na sexta ?

Rodrigo Rios disse...

Posso fazer esse treino só que mudando alguns exercícios e fazendo o treino de sábado na sexta ?

Anônimo disse...

Posso fazer esse treino de sábado na sexta ?

Rodrigo Rios disse...

Posso fazer esse treino de sábado na sexta ?

Anônimo disse...

Onde eu consigo achar o cara q flw mal do az vo meter a porrada fdp frangoo sua mulher perde pra mmaromba , vc admira? Então fodase critico de merda, sou um sick cunt das baladas pohaaa

Anônimo disse...

Caro o treino no sábado é justamente para te dar um dayoff na sexta. Ajudando na reconstrução muscular.

Anônimo disse...

Pois é....

E o abdominal?

Anônimo disse...

admiro muito seu trabalho e dedicação. Curtiu a vida intensamente.. Claro q isso podia ser um determinado tipo de treino dele.. Devia utilizar outros metodos concerteza.

Hugo Stracieri disse...

Curti os treinos dele eu passei a faze-los da bastante resultado, e ajuda bastante em ganho de resistência e força tbm .

Anônimo disse...

Galera, deu certo cmg fiz tudo oq disseram, eu fiquei assim em 12 semanas,mais tomei tbm whey e hipercalorica pq eu era magro de bucho com 1,83 de altura e 69kg fuciona VLW FLW

Anônimo disse...

Post ridiculo kkkkk ate parece que ele malhava e se alimentava assim... Grande frangos com suas franguises

Anônimo disse...

Kkkkkkkkkkk,naum gosta de chama niguem de franco isso desanima, entendo oq cada um passa nos treinos, ele comia carne de canguru e um prato tipico de.la, nos comemos o bife que e do boi, nosso prato tipico, mas e a mesma coisa so muda o anima, questão de proteina a mesma coisa tbm

Anônimo disse...

Quem é que garante que esse realmente era o o treino e a dieta do Zyzz?

Anônimo disse...

vamos ver se da certo mesmo vou tentar

Anônimo disse...

Quem garante que esse treino é realmente dele?

Anônimo disse...

Ain ain coco

Anônimo disse...

Ate nao aguentar mais

Anônimo disse...

Oi

Pílula do dia seguinte disse...

Galera a carne de caguru é praticamente a carne de gado, então comam carnes vermelhas com poucas gorduras

Anônimo disse...

Estou com esse treino a um ano, e posso afirmar pra vocês, que realmente é treino de ZYZZ , funciona de fato ( pelomenos pra mim) meu corpo esta com varios traços semelhantes ao de Zyzz , mas é claro q não está indentico, afinal minha genetica é diferente. Mas fikei mt parecido mesmo. gostei pra krl

kennrick disse...

na sexta pode repetir peito e bíceps!

Richard Vasconcelos disse...

Ele não descansava? kkkk grande mentira

Richard Vasconcelos disse...

Ele não descansava? kkkk grande mentira

Anônimo disse...

Blog legal marombas de verdade pra quem quer ter um shape legal ai tem muita coisa interessante

Anônimo disse...

A SERIE TA DIFERENTE DO LIVRO

Jonathan Celso disse...

FICO IMPRESSIONADO!!!
ESSE POST AKI É P QUEM SEGUE O LEGADO DE Zyzz
NUMCA VOU VER UM SHAPE IGUAL OQ ELE TINHA, AOS BOÇAL Q NÃO INTENDEM,
ME ODEIEM, PQ EU PREFIRO SER ODIADO DO Q ODIAR!!!

luis otavio dias alves alves disse...

Se você quer ser igual ao Zyzz, problema é seu. Na hora de sentar, você com certeza vai precisar de uma almofada, por que ele era muito forte, e aguentava um pau no cú. Obvio que ele era gay. pois é impossível ser emo como ele e não ser um baitola. Agora, se sua inspiração for o físico dele, vc tem que treinar bastante. Abraço a todos.

Zeim0n disse...

Quando falam nas refeições essas sete são apenas num unico dia?

VictorDaniel MenezesNunes disse...

Ta mas e sexta?? Sexta era variado o treino??

orlando jose disse...

ola galera da maromba, boa noite a todos, tem gente q critica o azyzz, mais conhecido como zyzz, so tenho uma palavra pra falar pra essas pessoas, fodam-se, vcs criticam porque nao sabem o q e ter um corpo trincado, nao tem coragem de enfrentar uma maromba, vai la seu cuzao, vai treinar, pra ver se vc perde essa barriga, q mais parese um botijao de gas...

Anônimo disse...

MANOOO! CADE O TREINO DE ABDOMEN ? :: ELE NÃO FAZIA TREINO DE ABDOMEN NÃOOO POHA ?

google disse...

oq eu posso botar no lugar da carne de ganguru?

Bruno Pereira disse...

Kkkkkkk

TheLtBastos disse...

Deixem de ser Boçais ¬¬ , Onde o cara conseguia carne de canguru ?? Ele era um Russo que Morava na Australia U.u . Lá é comum carne de Canguru...

Jefferson David disse...

Ele nao malhava dia de sexta feirA Pq era o dia em que ele ia para as raves e eventos, e a carne de canguru pode ser subistituida por carne de boi!

joao carlos disse...

ele nao malhava na sexta porque era o dia de descanso porra pro musculos creser

Anônimo disse...

E O CROSSOVER Q EM VARIOS VIDEO O ZYZZ TAVA FAZENDO ESSES TREINO AI TA ERRADO ELE FAZIA CROSSOVER TBM

sete flexas xango oxum disse...

issu e cunting ou bulking?

Anônimo disse...

Vcs sao frango tem que tomar bomba

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